O que comer 1 hora antes do treino começar

A alimentação antes do treino é decisiva para garantir energia, foco e desempenho.
O ideal é escolher alimentos fáceis de digerir e com boa combinação de hidratos de carbono + proteína leve.

Aqui tens opções simples para comer cerca de 1 hora antes da atividade física, sem peso no estômago e com energia suficiente para render.

1 – Iogurte natural com fruta

Leve, prático e rico em energia.
A fruta fornece glicose rápida e o iogurte ajuda a estabilizar os níveis de energia para que possas desfrutar do teu dia sem qualquer recaída de cansaço.

2 – Tosta integral com manteiga de amendoim

Hidratos complexos + gordura saudável.
Uma opção excelente para treinos moderados e longos.

3 – Banana com um punhado de frutos secos

A banana previne cãibras e fornece energia imediata.
Os frutos secos garantem saciedade sem pesar.

4 – Smoothie simples (banana + aveia + água/leite)

Fácil de digerir, energético e ideal quando tens pouco tempo.
Acrescenta uma colher de aveia para prolongar a energia.

5 – Barra energética natural

Rápida, prática e ideal para quem treina fora de casa.
Escolhe opções com ingredientes simples (aveia, mel, sementes, fruta seca).

Hidratação é essencial

Antes do treino bebe 200 a 300 ml de água.
Chegar desidratado ao treino baixa o desempenho e aumenta a fadiga.